Na nossa busca incessante por uma mais produtiva e equilibrada , entendemos que a saúde mental é um pilar fundamental.
E se tem uma coisa que aprendemos é que o que colocamos em nosso prato tem um efeito direto sobre o nosso estado mental, inclusive a ansiedade.
Por isso, vamos explorar hoje cinco itens que estão em nossas messas e que podem estar contribuindo para seus níveis de ansiedade sem que você perceba.
Cortá-los da dieta pode ser um passo essencial para gerenciar melhor suas emoções e caminhar rumo ao autodesenvolvimento.
5 itens em cima da mesa que te deixam ansioso
1. Cafeína
A cafeína, presente no café, chá, refrigerantes e chocolates, é conhecida por seus efeitos estimulantes. Para pessoas sensíveis ou que consomem em excesso, pode aumentar a ansiedade, causar insônia e agitação.
Reduzir gradativamente a ingestão de cafeína e observar como seu corpo reage pode ser um grande passo.
Além disso, experimentar chás de ervas como substitutos pode ser uma ótima alternativa para quem busca acalmar a mente e promover um sono melhor.
Substitutos sugeridos:
- Chá de camomila
- Chá de erva-cidreira
- Chá verde (baixo em cafeína)
- Chá de valeriana
Sugestão de Leitura: Não Acredite em Tudo Que Você Sente: Identifique seus Esquemas Emocionais e Liberte-se da Ansiedade e da Depressão”, de Robert L. Leahy. – Dieta e conhecimento é a combinação perfeita para o controle da ansiedade.
2. Açúcar Refinado
Doces, bolos, e refrigerantes estão carregados de açúcar refinado.
Embora o sabor doce traga um prazer momentâneo, o pico de glicose no sangue seguido de uma queda abrupta pode levar a alterações de humor e ansiedade.
Optar por fontes naturais de doçura é uma maneira inteligente de satisfazer sua vontade de açúcar sem causar os picos de glicemia que levam à ansiedade.
Substitutos sugeridos:
- Mel
- Xarope de bordo (maple syrup)
- Estévia
- Frutas frescas
3. Álcool
Pode parecer que um copo de vinho ajuda a relaxar após um dia estressante, mas o álcool tem um efeito paradoxal na ansiedade.
Ele pode relaxar temporariamente, mas o consumo excessivo ou a dependência podem aumentar a ansiedade.
Buscar alternativas de relaxamento como meditação ou uma caminhada na natureza pode ser uma estratégia mais saudável para lidar com o estresse.
Substitutos sugeridos:
- Água aromatizada naturalmente
- Kombucha (baixo teor alcoólico e rico em probióticos)
- Sucos naturais
4. Comidas Processadas
Alimentos processados, ricos em conservantes, corantes e outros aditivos, podem desencadear ou agravar a em algumas pessoas.
Eles geralmente contêm níveis elevados de sódio e gorduras não saudáveis, afetando negativamente a saúde mental.
Preferir alimentos frescos e naturais que nutrem o corpo e a mente é uma escolha mais sábia.
Substitutos sugeridos:
- Grãos integrais (como quinoa, arroz integral, aveia)
- Legumes
- Frutas
- Vegetais
5. Glutamato Monossódico (MSG)
O MSG é um realçador de sabor frequentemente encontrado em alimentos processados e comidas prontas.
Embora a pesquisa sobre sua ligação direta com a ansiedade ainda seja limitada, muitas pessoas relatam sentir-se mais ansiosas ou terem dores de cabeça após consumi-lo.
Ficar atento aos rótulos e tentar cozinhar mais em casa usando temperos naturais pode fazer uma grande diferença.
Substitutos sugeridos:
- Ervas frescas ou secas (como orégano, alecrim, manjericão)
- Alho
- Cebola
- Limão
Como Proceder?
Cortar esses alimentos da sua dieta pode parecer desafiador inicialmente, mas os benefícios para sua saúde mental podem ser significativos.
Comece fazendo pequenas substituições e observe como você se sente. Lembre-se, a autodescoberta no caminho para uma mente de sucesso envolve entender o que funciona para o seu corpo e sua mente.
A ansiedade não se encerra só com mudanças alimentares.
A verdadeira transformação vem de compreender a origem e os gatilhos de sua ansiedade, permitindo um manejo mais profundo e eficaz das emoções.
A incorporação de práticas de autoconhecimento/”>autoconhecimento e gerenciamento de emoções, como a meditação e a atenção plena, pode potencializar os efeitos positivos dessas mudanças na dieta na redução da ansiedade.
